ボクシング初心者に「ジャブだけ」を教えなかった理由｜初回90分の指導設計

完全初心者への指導は、構えを固め、ジャブを覚え、それから防御へ進む。この順番が一般的です。しかし今回の初回指導では、早い段階から「当てて避ける」までを体験してもらいました。

初回の目的は「きれいな形」ではなかった

完全初心者の場合、技術的な欠点はまだ決まっていません。初回で見るべきなのは、左右の理解、力の入り方、リズム、足と手の連動、視線、説明への反応です。

そのため、最初から一つの型を完成させるのではなく、複数の動きを安全に体験してもらい、どの説明で動きが変わるかを観察しました。

実際に行った指導の流れ

1. 構えと左右の確認
2. 軽く柔らかいジャブと、当たる瞬間だけ握る感覚
3. 左右のリズムと足運び
4. 相手全体を見る周辺視野と防御
5. 「当てて避ける」を早い段階で体験
6. ストレート、フック、アッパーと重心移動
7. コンビネーション、バックステップ、速度を変えた反復

なぜ、防御を後回しにしなかったのか

ボクシングは、攻撃だけを行う競技ではありません。最初に「打つだけ」を覚えると、あとから防御を付け足す学習になりやすくなります。

初回から「打った後に避ける」「避けた位置から打つ」を入れることで、攻撃と防御は別々ではなく一つの流れだと理解できます。これは久田式でいう攻防一体の入口です。

筋力がある人ほど、力を抜く練習が必要な場合がある

筋力トレーニングを継続していることは強みです。一方で、パンチを強く打とうとすると、腕や肩を最初から固めることがあります。

そこで「強く打つ」ではなく、軽く柔らかく触れ、当たる瞬間だけ握るように伝えました。目的は威力を測ることではなく、力を入れる時間と抜く時間を分けることです。

初心者指導で分かったこと

• 部分を完成させてから次へ進むより、先に全体を体験した方が理解しやすい人がいる
• 最初から攻撃と防御を一緒に扱うと、ボクシングの目的を誤解しにくい
• 説明の言葉を変えた時の反応が、その人に合う学習方法を知る材料になる

初回90分を終えて

初回は、構えからパンチ、防御までをひと通り体験してもらいました。終了後には「月2回くらい続けたい」というお話もあり、ボクシングの面白さに触れてもらえる時間になりました。

今回大切にしたのは、きれいな型を押しつけることではありません。力まず動ける構えや、足と手が自然につながる感覚を、一緒に探していきました。

---

監修：久田哲也（第40代日本ライトフライ級王者・プロ通算47戦）
本記事は実際の指導記録を匿名化して再構成しています。